Home Blog

Chuyên gia dinh dưỡng nói gì về bột ngọt

0

Bột ngọt được cho là một trong những gia vị quen thuộc giúp mang đến vị unami hay còn gọi là “vị thịt” cho món ăn, nhưng hiện nay câu hỏi “Bột ngọt có an toàn không?” đang là câu hỏi đang được người tiêu dùng vô cùng quan tâm trong những bữa ăn của gia đình. Đến với bài viết hôm nay của 7ngaydep.com, chúng ta hãy cùng nghe các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra các nhận định về bột ngọt nhé!

TS. BS. Nguyễn Trọng Hưng – Trưởng khoa Tư vấn dinh dưỡng người lớn – Trung tâm Tư vấn, phục hồi dinh dưỡng và kiểm soát béo phì – Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Phó Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và tiết chế – Bệnh viện Nội tiết TW giải đáp về tính an toàn của bột ngọt, đồng thời chia sẻ thêm những kiến thức khoa học về bột ngọt.

Bột ngọt là gì?

Bột ngọt hay mì chính thực chất là Monosodium Glutamate (MSG). Đây là muối Natri của Acid Glutamic – một trong hơn 20 loại Axit Amin cấu tạo nên protein của cơ thể con người. Trung bình, một người nặng từ 60 – 70kg có khoảng 14-17% Protein, trong đó gần 1/5 là Axit Glutamic.

bột ngọt có an toàn

Ở dạng tinh thể, bột ngọt rắn và có dạng hình que, không màu, không mùi, rời rạc, dễ tan trong nước, tan vừa phải trong cồn và có vị ngọt như vị Umami theo cách gọi của người Nhật Bản. Bột ngọt được sử dụng với vai trò là một gia vị khá quen thuộc trong chế biến món ăn.

Nên nêm bột ngọt lúc nào khi nấu ăn?

Các món ăn có nhiệt độ nấu khác nhau: món ninh luộc 100-130 độ C, món chiên rán dùng dầu ăn 175 -199 độ C, món nướng tối đa không vượt quá 250 độ C. Nhìn chung các món ăn đều có nhiệt độ chế biến thấp hơn hoặc bằng 250 độ C. Cao hơn khoảng này, thực phẩm như thịt, cá… có nguy cơ cháy. Thành phần thực phẩm biến đổi thành chất có hại cho sức khỏe.

Các nhà khoa học đã thực nghiệm nhiều nghiên cứu đánh giá về sự biến đổi của bột ngọt dưới tác động nhiệt độ. Kết quả cho thấy tại nhiệt độ đun nấu thông thường, bột ngọt không biến đổi thành chất không tốt cho sức khỏe. Do vậy, có thể nêm nếm bột ngọt vào bất kỳ thời điểm nào khi nấu ăn, tùy theo món ăn và thói quen nêm nếm.

Bột ngọt có an toàn không?

Bột ngọt không xa lạ thậm chí không muốn nói là rất quen thuộc với cơ thể con người. Bởi lẽ, như tôi đã nói ở trên, hầu hết thực phẩm đều sẵn có glutamate – thành phần chính của bột ngọt, do đó, bình thường chúng ta dù là trẻ em hay người lớn đều đã hấp thu thành phần này thông qua các thực phẩm rồi. Kể cả đối với trẻ sơ sinh chưa ăn thực phẩm, vì glutamate trong sữa mẹ rất phong phú nên trẻ em đã thưởng thức vị umami của sữa mẹ ngay từ những năm tháng đầu đời.

Về góc độ an toàn, bột ngọt đã được Ủy ban các Chuyên gia về Phụ gia Thực phẩm của Tổ chức Y tế Thế giới và Tổ chức Lương nông Liên hiệp quốc (JECFA); Ủy ban khoa học về Thực phẩm của Cộng đồng chung Châu Âu (EC/SCF); Cơ quan quản lý Thuốc và Thực phẩm Hoa kỳ (US FDA); Bộ Y tế, Lao động và Phúc Lợi Nhật Bản và Bộ Y tế Việt Nam đánh giá là một phụ gia thực phẩm an toàn.

Riêng với trẻ em, JECFA đã đánh giá “quá trình chuyển hóa bột ngọt trong cơ thể trẻ em và người lớn là như nhau, không có mối nguy nào đối với trẻ em khi sử dụng bột ngọt”. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học hiện nay cho thấy bột ngọt không ảnh hưởng đến trẻ em ở tất cả các giai đoạn phát triển của trẻ (giai đoạn bào thai, giai đoạn bú sữa mẹ – nghĩa là việc người mẹ mang thai hoặc cho con bú sử dụng bột ngọt không ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, cũng như giai đoạn sau cai sữa và ăn thực phẩm).

Do vậy, bột ngọt là an toàn đối với người sử dụng, kể cả trẻ em. Khi sử dụng bột ngọt, chúng ta lưu ý rằng bột ngọt chỉ là một loại gia vị, không có chức năng thay thế chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những món nên ăn sau khi tập luyện gia tăng hiệu quả

0

Tùy theo từng bộ môn tập luyện mà bạn nên lựa chọn những món ăn riêng để giúp cơ thể thu nạp đủ dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Chạy bộ, gym, hay yoga đều là những bài tập luyện quen thuộc được các cô nàng gymer "chính hiệu" luyện tập mỗi ngày. Đa phần, những bài tập này đều sẽ giúp bạn tiêu hao đi nguồn calories dư thừa trong cơ thể, từ đó hỗ trợ công cuộc giảm cân đạt hiệu quả. Tuy nhiên, sau khi tập luyện thì chắc chắn cơ thể của chúng ta cũng sẽ phần nào thấm mệt và có cảm giác đói.

Theo Dara Godfrey (chuyên gia dinh dưỡng tại New York), sau khi tập luyện khoảng 1 tiếng, bạn nên ăn một bữa phụ nhỏ để hồi phục thể lực. Hãy ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập luyện để tăng hiệu quả cho buổi tập đó tốt hơn. Dara khuyên rằng, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giàu carbs và protein nạc để làm hình thành những bó cơ săn chắc, tiêu trừ mỡ thừa và nhanh chóng lấy lại body săn chắc.

Yoga: nước, trà, yến mạch, bánh mì nướng quả bơ, salad

Sau khi tập yoga, bạn nên uống nước lọc hoặc trà để ngăn ngừa tình trạng chuột rút hoặc mất nước, từ đó cũng giúp giảm đau nhức cơ bắp trong quá trình tập giãn cơ. Theo giáo sư hướng dẫn yoga – Alicia Kaprielian, các bạn có thể ăn một chút yến mạch cùng sữa tươi hoặc sữa chua, thêm việt quất cùng một chút mật ong để tạo thêm vị ngọt. Một món khác là sinh tố rau xanh gồm chuối, táo và cải bó xôi.

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những món nên ăn sau khi tập luyện để tăng cường hiệu quả - Ảnh 1.

Còn Deena Robertson – đồng chủ sở hữu Modo Yoga LA cho biết, cô khuyên mọi người nên ăn bánh mì nướng bơ với một quả trứng hoặc một đĩa salad như cải xoăn ăn kèm với đậu xanh cùng các loại hạt.

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những món nên ăn sau khi tập luyện để tăng cường hiệu quả - Ảnh 2.

Gym, boxing: sữa hạnh nhân, chuối, bơ hạnh nhân

Sau những bài tập vận động mạnh như gym, boxing thì huấn luyện viên Nike và huấn luyện viên đấm bốc Ashley Guarrasi thường nạp năng lượng cho cơ thể bằng những khẩu phần ăn giàu protein trong khoảng 30 phút sau khi tập. Đó có thể là sữa hạnh nhân, chuối và bơ hạnh nhân…

Đa phần, đây đều là những loại thực phẩm có ích sau khi tâp luyện với cường độ cao. Trứng cũng là một nguồn thực phẩm giàu protein tốt, quả bơ chứa chất béo lành mạnh và bột yến mạch hay bánh mì đen lại hỗ trợ thu thập một nguồn carbs thiết yếu cho cơ thể sau khi vận động.

Ngoài ra, huấn luyện viên cũng gợi ý những người tập gym hay boxing có thể uống một ly sữa chocolate để phục hồi thể lực sau khi tập luyện và giúp giảm bớt mệt mỏi.

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những món nên ăn sau khi tập luyện để tăng cường hiệu quả - Ảnh 4.

Chạy bộ/đi bộ: các loại bột dinh dưỡng, trứng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ralph Esposito: "Nếu mục tiêu của bạn là để giảm mỡ trong cơ thể thì bạn nên tiêu thụ khoảng 15 – 25gr protein dưới dạng bột sau khi chạy bộ hay đi bộ". Ralph thường pha bột đậu, bột protein để uống hoặc chọn ăn trứng sau khi tập luyện giúp củng cố cơ bắp của mình.

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những món nên ăn sau khi tập luyện để tăng cường hiệu quả - Ảnh 5.
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những món nên ăn sau khi tập luyện để tăng cường hiệu quả - Ảnh 6.

Source (Nguồn): Byrdie

Thực đơn tăng cân cho nữ chỉ sau 7 ngày

0

thoi quen cho doi mat khoe

Chỉ ăn nhiều thôi đã đủ để giúp bạn tăng cân? Đây là suy nghĩ sai lầm mà bất kỳ ai muốn tăng cân đều suy nghĩ đến nếu muốn cải thiện cân nặng của mình. Bởi vì ăn nhiều thôi là chưa đủ để giúp bạn đâu mà việc ăn gì uống gì mới chính xác là những gì bạn đang cần cho thực đơn của mình. Dưới đây là một số thực đơn cho bạn tăng cân hiệu quả cho bạn tham khảo ngay

Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ 2 Bánh mỳ ốp la + 2 lát thịt xông khói 2 chén cơm + Bò bít tết 2 chén cơm + Heo quay + Canh cải bó xôi
Thứ 3 Bánh mỳ + Xúc xích xông khói 2 chén cơm + Gà luộc + Rau muống xào 2 chén cơm + Thịt luộc + Rau bina luộc
Thứ 4 Bánh mỳ ốp la + Canh rong biển hải sản 2 chén cơm + Cá chiên + Rau lang 2 chén cơm + Cá hấp + Canh bí xương heo
Thứ 5 Phở bò + 1 quả chuối 2 chén cơm + Bò xào củ hành 2 chén cơm + Phi lê Cá hồi chiên
Thứ 6 Miến gà + 1 quả chuối 2 chén súp cua + Salat cá ngừ 2 chén cơm + Đùi gà chiên + Rau muốn xào
Thứ 7 Bánh mỳ ốp la + Xúc xíc chiên 2 chén cơm + Thịt luộc + Canh cải thịt băm 2 chén cơm + Mức xào cải chua + Canh cải thảo
Chủ nhật Bánh mỳ + Bò bít tết 2 chén cơm + Lòng xào gà + Canh nghêu 2 chén cơm + Trứng chiên thịt + Canh giò heo

Ngoài áp dụng thực đơn tăng cân trên, bạn nên kết hợp cùng bài tập gym tăng cân cho nữ để có thể đạt hiệu quả tốt nhất

Hãy liên hệ ngay với Leo Fitness Center tại 165 Thái Hà nếu bạn muốn tư vấn về khóa học cũng như những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bạn.

Bạn đang thực hiện các bài tập yoga giảm cân? Hãy thử ngay 10 loại thực phẩm sau đây để tập luyện hiệu quả hơn!

0

Cho dù bạn có đang luyện tập các bài tập yoga giảm cân cường độ cao như Power Yoga hay chậm hơn với những động tác của Hatha hay Yin, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Với những thực phẩm dưới đây chắc chắc bạn sẽ có những lựa chọn thật tốt cho một bữa ăn khoa học và tràn ngập dinh dưỡng.

Các loại rau củ có màu xanh lá đậm

Trong chế độ ăn uống cho người tập gym không thể bỏ qua các loại rau củ có màu xanh lá đậm như cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,…Bởi chúng đều chứa rất nhiều vitamin C, E và K, chất sắt, chất xơ, canxi và còn nhiều hơn thế nữa. Các bài tập Yoga rất tốt cho cơ thể, khi áp dụng cùng một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý sẽ phát huy hiệu quả tối đa của từng động tác.

các bài tập gym giảm mỡ bụng

Bột Cacao thô

Cái gì mà còn tốt hơn cả socola? Đó chính là bột cacao thô. Là thành phần chính trong socola, bột cacao thô chứa chất chống oxy hóa để ngăn ngừa các loại bệnh, chất flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và Magie giúp hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Các bài tập yoga giảm cân được chứng minh giúp người tập kéo dài tuổi thọ, sống hanh phúc hơn. Tuy nhiên, bạn cũng luôn cần một nguồn năng lượng đủ đế có thể theo đuổi được các buổi tập. Và bột cacao thô là lựa chọn vô cùng hợp lý.

những bài tập gym giảm mỡ bụng

Hạt diêm mạch

Với những ai đang tập trung thực hiện các bài tập yoga giảm cân, cùng nền tảng sức khỏe đủ tốt là rất quan trọng. Bởi vậy, hạt diêm mạch là một lựa chọn thật khó để bỏ qua. Bởi đây là nguyên liệu tốt chứa đựng cả 9 loại axit amin thiết yếu, chất sắt cho máu, vitamin B2 giúp sản sinh năng lượng và Magie giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn loại hạt này dưới nhiều dạng như cơm, hoặc ăn vào bữa sáng thay vì bột yến mạch.

hướng dẫn tập gym giảm mỡ bụng

Cháo

Cháo chứa hàm lượng chất xơ cao, thấp trên thang chỉ số đường huyết và đã được chứng minh có khả năng giúp giảm lượng cholesterol. Có một chú ý là bạn nên ăn cháo khi còn ấm nóng, có thể thêm quế hoặc thảo quả. Với loại thực phẩm này, người tập có thể duy trì một nguồn năng lượng đủ lớn để hoàn thiện được cái bài tập yoga giảm cân.

tập gym để giảm mỡ bụng

Các loại quả mọng

Những loại quả màu sắc sáng thường chưa nhiều chất chứ oxy hóa, có khả năng nâng cao khả sức đề kháng của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng có tác dụng rất tốt trong việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để chịu đựng được cơn đói tốt hơn, đồng thời xua tan cảm giác mệt mỏi khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân.

phương pháp tập gym giảm mỡ bụng

Các loại đậu lăng

Chúng thường được gọi là nền tảng của sự trẻ trung nhờ vào tác dụng chống lão hóa của mình. Các loại đậu lăng chứa hàm lượng folate nhiều hơn bất cứ loại thực vật nào bởi nó chứa nhiều hàm lượng chất sắt và đạm để giúp bạn duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện Yoga.

tập gym tăng cân cho nữ

Đậu phụ

Các tín đồ Yoga yêu thích thực đơn ăn chay của họ nhưng đối với những người chỉ ăn thực vật, vậy họ lấy chất đạm ở đâu ra? Chúng ta đều biết bạn có thể lấy được chúng từ các loại ngũ cốc và rau củ, nhưng có một nguồn khác tuyệt vời hơn nữa mà bạn không thể bỏ qua, đó chính là đậu hũ. Đậu hũ được xem là thực phẩm hoàn toàn của chất đạm bởi vì nó cung cấp 9 loại axit amin mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra được. Với mỗi 100gr đậu phụ, sản phẩm đậu nành ít đường, ít béo này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 17,19gr chất đạm đủ cung cấp năng lượng tuyệt vời cho buổi tập luyện Yoga của bạn.

lịch tập gym tăng cân cho nữ

Các loại bơ hạt

Cho dù bạn có chọn bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân, các loại bơ hạt là cách tốt nhất giúp bạn thỏa mãn cơn đói, thúc đẩy năng lượng và giữ cho cơ thể bạn tràn đầy sức sống cho đến khi bạn tập luyện Yoga với tư thế Savasana thư giãn. Các loại bơ hạt chứa hàm lượng đạm rất cao và bao gồm cả chất béo tốt để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Và có rất nhiều cách để thưởng thức chúng. Quét chúng lên bánh gạo hoặc bánh gạo nâu, sử dụng chúng để nhúng táo hoặc chuối, hoặc nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt, hãy để chúng vào một cái lọ và ủ trong nhiều ngày, sau đó thưởng thức cùng bơ hạnh nhân.

bài tập gym tăng cân cho nữ

Trái cây tươi

Trái cây tươi chắc chắn là thực phẩm luôn có mặt trong bất kỳ một chế độ ăn cho người tập gym nào. Bên cạnh sự tươi mát, ngon lành và đa dạng theo từng mùa, các loại trái cây tươi còn chứa hàm lượng chất xơ cao, chất chống oxy hóa và hơn thế nữa chúng sẽ cung cấp một nguồn năng lượng tươi mới cho buổi tập luyện Yoga của bạn. Trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe của bạn cũng như là một cách chống đói trong ngày cực kỳ hiệu quả. Nhờ vào lượng đường tự nhiên của mình, các loại trái cây tươi cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần dùng đến các loại đường tinh chế khác.

cách tập gym tăng cân cho nữ

Chanh và nước

Thay vì chọn cà phê, hãy bắt đầu bữa sáng của bạn với một ly nước ấm cùng một lát chanh. Không chỉ giúp bạn khởi động hệ tiêu hóa của mình bằng một cách khoa học, một ly nước ấm với chanh còn hỗ trợ kiềm hóa cơ thể, giúp kiểm soát sự phát triển và phát tán của bệnh tật. Nếu bạn là tín đồ của Power Yoga, thể loại vô cùng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp thì loại nước này cũng giúp giữ cho xương cốt và cơ bắp chắc khỏe khi thường xuyên tập luyện Yoga.

bài tập gym tăng cân cho nữ tại nhà

Thực đơn dinh dưỡng của bạn hiện tại là gì? Chúng có bao gồm những thực phẩm được nêu ở trên chưa? Nếu chưa thì đừng ngần ngại mà thêm chúng vào danh sách ăn uống của mình nhé! Vì bạn thấy đó, không chỉ giúp cân bằng dưỡng chất trong cơ thể, mà với 10 loại thực phẩm trên, việc ltập luyện Yoga của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn rất nhiều đấy.

Những lưu ý về dinh dưỡng khi tham gia lớp học yoga cho người cao tuổi thái thịnh

0

Khi tham gia lớp học yoga cho người cao tuổi thái thịnh, người tập cần phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo việc tập luyện hiệu quả nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ đầy đủ các nguyên tắc chuyện này. Và nếu bạn cũng nằm trong số đó, hãy tham khảo các lưu ý dưới đây từ các HLV của Leo fitness center.

Hãy luôn nhớ ăn đúng giờ

Nếu bạn chưa muốn ăn có thể bỏ bữa và chờ đến giờ bữa ăn tiếp theo. Ăn với lượng vừa phải sao cho dạ dày được trống ¼ (không quá no).Trong một bữa ăn chỉ nên ăn tối đa bốn hoặc năm loại thực phẩm. Điều này nhằm tránh gây trở ngại cho hệ tiêu hóa. Sau khi tập yoga từ 10 đến 15 phút tại lớp học yoga cho người người cao tuổi thái thịnh, mới được ăn thức ăn dạng lỏng (các loại súp detox, sinh tố xay nhuyễn). Sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc và rắn. Mỗi tuần một lần, hãy thử nhịn đói để thanh lọc cơ thể hoàn toàn. Lưu ý điều chỉnh dần chế độ ăn sao cho có thể giảm tải cho hệ tiêu hóa một cách hiệu quả nhất.

lớp yoga cho người cao tuổi thái hà

Bên cạnh đó, hãy ăn một cách chậm rãi, từ tốn để thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn và tận hưởng cảm giác hạnh phúc khi được ăn món ngon. Có thể thay đổi thực đơn thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng.

Ăn chay hoặc giảm bớt thịt cá

Những người tập nhiều năm tại lớp học yoga cho người cao tuổi thái thịnh thường có xu hướng ăn chay, nhiều rau quả tươi với các loại hạt, đậu, mè…v.v.. Mặc dù không bắt buộc, nhưng nếu có thể, hãy áp dụng chế độ ăn chay hoặc giảm bớt thịt, cá, trứng. Những thức ăn tươi ngon sẽ giữ lại nhiều sinh tố vi lượng và khoáng chất cao nhất có thể. Hạn chế những chế phẩm qua quá nhiều công đoạn chế biến hay các loại thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp.

lớp yoga cho người cao tuổi thái thịnh

Bên cạnh đó, theo lời khuyên của các HLV tại lớp học yoga huỳnh thúc kháng với những người có thể trạng yếu thì có thể thêm vào thực đơn ăn chay những chế phẩm từ động vật. Dĩ nhiên, thức ăn này sẽ tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ, phô mai…

Nên ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối, dưa leo, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối). Trong các bữa ăn chính cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng như gạo, khoai tây và bánh mì. Với những người thừa cân có thể thay thế bằng khoai lang, miến dong, miến đậu xanh…

Uống nhiều nước trong ngày

Cơ thể rất cần nước cho nhiều hoạt động như tiêu hóa, luân chuyển dưỡng đến các tế bào máu. Ngoài nước lọc có thể uống thêm các loại nước trái cây tươi, sữa đậu nành nước trà xanh (chè tươi) hay chanh muối.

lớp học yoga cho người già thái hà

Nước chanh muối này chỉ đơn giản là nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi với độ chua vừa phải và thêm vài hạt muối (lưu ý không dùng đường) như một thứ nước detox. Không uống rượu, bia, và trà khô (trà tàu), không hút thuốc và các chất kích thích khác.

Tư vấn chế độ ăn uống cho người tập gym: Thử ngay những loại đồ uống giúp giảm cân hiệu quả!

0

Thực tế bạn có thể tìm được rất nhiều chế độ ăn uống cho người tập gym khác nhau. Tuy nhiên, để lựa chọn được một phương pháp phù hợp không phải là chuyện đơn giản. Bởi điều này, còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Hiểu được chuyện đó, các HLV tại Leo fitness center đã đưa ra những gợi ý về các loại đồ uống sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nước uống giảm cân từ bí đao

Bí đao có chứa lượng natri thấp và axit malonic mang đến tác dụng tiêu hao lượng mỡ rất hiệu quả. Trong các chế độ ăn uống cho người tập gym, bí đao luôn được xếp vào nhóm những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu.

bài tập gym tăng cân cho nữ

Rửa sạch, gọt vỏ và loại bỏ ruột bí đao. Cắt bí thành từng khúc vừa phải và cho vào máy ép hoa quả để ép lấy phần nước, bỏ đi phần bã. Khi uống, bạn có thể cho thêm một chút muối hoặc mật ong để hương vị dễ uống hơn mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến tác dụng giảm cân.

Chanh – mật ong sự kết hợp hoàn hảo nhất để giảm cân

Không cần phải lo lắng quá nhiều về khi áp dụng một chế độ ăn uống cho người tập gym để giảm cân. Bởi chỉ cần áp dụng một vài mẹo nhỏ, cùng cách lựa chọn thực phẩm một cách thông minh, bạn đã có ngay những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.

tập gym cho nữ tăng cân

Vắt hết 1 quả chanh để lấy nước sau đó bỏ vào đánh đều với 3 thìa cafe mật ong. Tiếp đó, bạn cho thêm 1.5l nước ấm vào hỗn hợp chanh và mật ong rồi hòa tan hoàn toàn.

Trà gừng thanh lọc cơ thể

Khi áp dụng các cách tập gym giảm cân cho nữ, để đảm bảo được hiệu quả bạn nên thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm để thanh lọc cơ thể. Trà gừng là một lựa chọn không hề tồi.

tập gym nữ tăng cân

Cách đơn giản nhất để có được loại nước uống này đó là thả 2 – 3 lát gừng tươi vào một cốc nước nóng. Sau đó, bạn chỉ cần chờ khoảng 30 phút để tinh chất trong gừng tan ra trong nước nóng. Với mục đích giảm cân, bạn nên sử dụng trà gừng 20 phút trước mỗi bữa ăn hàng ngày.

Cách pha thức uống giảm cân từ cần tây

Hầu hết trong các chế độ ăn uống cho người tập gym, cần tây được đánh giá là một loại thực phẩm đa năng và vô cùng hữu ích. Chứa nhiều canxi, photpho, sắt,…với hàm lượng gấp đôi các loại rau xanh khác thường được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày.

cách tập gym để tăng cân cho nữ

Sử dụng khoảng 200g cần tây (bao gồm cả phần thân và phần lá), rửa sạch. Sau đó cho toàn bộ lượng cần tây này vào máy ép hoặc máy xay sinh tố cùng với 100ml. Khi máy ép/xay xong, bạn loại bỏ phần cái và lọc lấy phần nước để sử dụng.

Giảm cân cấp tốc bằng nước đậu đen

Nước đậu đen cũng là một trong những đáp án không thể thiếu khi bạn đưa ra thắc mắc uống gì để giảm cân. Đỗ đen theo đông y có tác dụng thanh lọc gan, bổ máu và tăng cường sức khỏe đồng thời giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả.

nữ tập gym tăng cân

Với loại nước uống giảm cân này, bạn chỉ cần lấy 100gr đậu đen rồi ninh với khoảng 2 lít nước. Nước đậu đen đã được nấu chín bạn sẽ sử dụng để uống thay nước lọc hàng ngày.

Giảm cân hiệu quả khi bạn biết kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập

Khi áp dụng một chế độ ăn uống cho người tập gym khoa học, bạn sẽ không cần quá kiêng khem hoặc luyện tập vất vả. Tuy nhiên, hiệu quả mà bạn nhận được chắc chắn sẽ không như mong muốn hoặc nếu có cũng sẽ mất rất nhiều thời gian và sự kiên trì.

bài tập gym cho nữ giảm cân

Nếu đã tìm được lời giải đáp cho cách tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả, các bạn nên kết hợp cùng một chế độ ăn uống hiệu quả. Bởi những yếu tố này sẽ tác động, hỗ trợ lẫn nhau giúp cho quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng và duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài.

Muốn có được thân hình đẹp để đón Tết, đến Leo fitness center

Muốn sở hữu một thân hình đẹp, thon gọn và quyến rũ để đón Tết, bạn nên tham khảo uống gì để giảm cân. Bên cạnh đó, bạn chắc chắn cũng không nên bỏ qua những lớp học thể hình giúp giảm cân khoa học và chuyên nghiệp tại Leo fitness center.

bài tập gym cho nữ giảm cân

Leo fitness center là phòng tập chuẩn 5 sao với trang thiết bị hiện đại hàng đầu hiện nay sẽ mang đến chất lượng luyện tập hài lòng nhất. Không gian luyện tập tại Leo fitness center cũng luôn đảm bảo sạch sẽ và thoáng mát tạo sự thoải mái cho mọi học viên tham gia các lớp học.

PT hướng dẫn giàu kinh nghiệm và nhiệt tình tại Leo fitness center cũng sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chuyên nghiệp và đơn giản nhất. Nhờ đó, các động tác sẽ được áp dụng đúng cách, dễ dàng và mang lại hiệu quả tối ưu. Đặc biệt, với mục đích luyện tập để giảm cân của các học viên, Leo fitness center còn có hướng dẫn riêng về chế độ ăn bài bản và khoa học.

Tăng sức đề kháng mùa dịch bệnh với các “siêu thực phẩm”

0

Virus corona hiện đang là mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe cộng đồng. Ngoài việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa, việc xây dựng một chế độ ăn uống cho người tập gym tốt để giúp cơ thể tăng sức đề kháng cũng là điều rất quan trọng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp bạn luôn có được một sức khỏe đủ tốt.

chế độ ăn uống khi tập gym

Ảnh 1: Thịt bò cung cấp rất nhiều những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Bổ sung thịt bò thường xuyên trong chế độ ăn uống khi tập gym hàng ngày sẽ giúp cơ thể phòng chống bệnh cúm hiệu quả. Chất kẽm có sẵn sẽ tạo ra nhiều bạch cầu giúp cho hệ thống miễn dịch cơ thể hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn bổ sung nhiều chất bổ, tính ẩm đồng thời ngăn ngừa cơ thể tích nước.

chế độ ăn của người tập gym

Ảnh 2: Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày

Rau xanh chắc chắn là lựa chọn không thể thiếu trong bất kỳ một chế độ ăn uống khi tập gym nào. Bản thân loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin và chất chống ô xy hóa hiệu quả. Các loại rau như súp lơ, cải xanh, …giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn tốt hơn các virus cúm. Ngoài ra, nhóm củ – quả như bí đỏ lại cung cấp muối khoáng, sắt và lượng lớn các axit hữu cơ. Việc bổ sung thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dồi dào năng lượng và tránh bị suy nhược.

chế độ ăn cho gymer

Ảnh 3: Bạn nên chọn các loại trái cây chứa nhiều vitamin C để tăng sức đề kháng của cơ thể

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vitamin C luôn tỏ ra hiệu quả trong việc chống lại bệnh cúm, ngăn việc cơ thể nhiễm lạnh, đẩy lùi một số bệnh tật. Vậy nên, việc bổ sung cam, kiwi, quýt…vào chế độ ăn cho người tập gym hàng ngày luôn cần thiết. Đặc biệt trong bối cảnh xuất hiện nhiều chủng virus mới rất nguy hiểm như corona.

chế độ ăn tập gym

Ảnh 5: Gừng tươi giúp hệ hô hấp khỏe mạnh hơn

Virus Corona tấn công thẳng vào hệ hô hấp, gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng. Do vậy, việc bổ sung gừng tươi vào chế độ ăn uống khi tập gym sẽ giúp cơ thể giảm bớt các triệu chứng nguy hiểm khi nhiễm bệnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỏi cũng là một trong những “siêu thực phẩm” chống chọi với virus hiệu quả.

chế độ ăn cho người mới tập gym

Ảnh 6: Với nấm tươi bạn lại có thêm một loại thực phẩm rất tốt để tăng cường sức đề kháng của cơ thể

Trong nấm tươi có chứa một lượng lớn axit béo và các chất chuyển hóa thành vitamin D giúp tăng đề kháng với bệnh. Khi lên một chế độ ăn uống tập gym trong thời điểm này, chắc chắn thực phẩm này luôn được xếp vào nhóm đầu tiên vì tính tiện lợi của nó.

chế độ ăn cho gymer

Ảnh 7: Trong thời điểm này bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không có lợi cho sức khỏe.

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm kể trên, các chuyên gia còn khuyến cáo rằng, bạn cũng lưu ý uống nhiều nước, giữ cơ thể luôn ấm, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, hạn chế các món có chứa nhiều dầu mỡ, bởi nó gây sự suy giảm hệ miễn dịch.

Chắc chắn việc luôn bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe sẽ đảm bảo cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và hình thành những kháng thể có lợi chống lại virus, cùng các mầm bệnh khác. Với những gợi ý trên đây từ Leo Fitness Center, bạn sẽ xây dựng được một chế độ ăn uống phù hợp và tốt nhất.

9 loại thực phẩm tuyệt hảo áp dụng trong chế độ ăn uống cho người tập gym Keto

0

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm mỡ bụng Keto được nhiều người đánh giá là mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, người tập phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn đã đề ra. Dưới đây là các loại thực phẩm tuyệt hảo, vừa đảm bảo dinh dưỡng, nhưng cũng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối.

Hải sản

Cá và hải sản được coi là “át chủ bài” trong chế độ ăn uống cho người tập gym Keto. Bởi đơn giản nó cung cấp một nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể, nhưng lại không tích quá nhiều mỡ. Trong đó, nổi bật nhất phải kể đến cá hồi. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin B, kali giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Nếu như khó khăn trong việc tìm kiếm loại thực phẩm này, cá trắm cũng là lựa chọn không tồi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tần suất sử dụng món cá là 2 bữa/ tuần là phù hợp nhất.

chế độ ăn cho người tập gym giảm béo

Cá hồi vốn giàu dinh dưỡng, lại không béo nên được coi là nguồn thực phẩm tuyệt hảo dành cho những ai đang giảm cân

Bên cạnh đó, các loại hải sản như bạch tuộc, mực, nghêu…cũng là những thực phẩm tốt, giúp đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng của bạn. Việc còn lại là người tập dựa trên những chỉ số của cơ thể để linh hoạt áp dụng các món ăn khác nhau sao cho hợp lý nhất.

Rau xanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại rau xanh tuy cung cấp ít năng lượng, nhưng lại giàu vitamin, chất xơ giúp hệ tiêu hóa luôn hoạt động ổ định. Các loại rau lá thường chứa ít tinh bột, và có thể sử dụng một cách thường xuyên thay thế cho cơm hoặc mì…

chế độ ăn uống và tập luyện cho người tập gym

Rau xanh giúp cơ thể trao đổi chất và giúp chế độ ăn tập gym tốt hơn

Pho mát

Đây được coi là “siêu thực phẩm” khi chứa nhiều chất dinh dưỡng, đồng thời có thể sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Điểm chung của các loại phomat là giàu chất béo và có rất ít tình bột. Bạn đừng quá lo lắng rằng sử dụng thực phẩm này có nguy cơ béo phì hay không? Thực tế là không, ngược lại có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, pho mát giúp bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Trứng

Tất nhiên, đây là loại thực phẩm không hề xa lạ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tận dụng toàn bộ những giá trị dinh dưỡng có trong trứng. Theo đó, một quả trứng chứa đến 6g protein, sản sinh hormone leptin, tăng cảm giác no và giữ mức đường huyết ổn định.

bài tập và chế độ ăn cho người mới tập gym

Trứng tiện ích, giàu chất dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng khai thác hết tiềm năng của nó.

Điều đó đồng nghĩa rằng, khi sử dụng thực phẩm này, bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn, đồng thời vẫn duy trì được nguồn năng lượng cho cả ngày làm việc. Và tất nhiên trứng sẽ luôn có mặt trong mọi chế độ ăn cho gymer.

Các loại thịt

Các loại thịt lợn, thịt gia cầm hay thịt bò đều được coi là nguồn thực phẩm tuyệt hảo khi áp dụng vào các chế độ ăn uống cho người tập gym giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điểm mấu chốt là bạn nên biết cách kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể. Bởi nếu ăn quá nhiều, nó sẽ là tác nhân kích thích isulin khiến cơ thể tích mỡ trở lại.

Cacao và các loại ngũ cốc

Cacao được biết đến là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa hoàn hảo. Đồng thời chứa flavanol làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạ huyết áp và giữ cho động mạch khỏe mạnh.

chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập gym

Ngũ cốc vẫn luôn được xếp vào nhóm những loại phẩm lành mạnh, rất thích hợp khi đưa vào chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ

Còn với các loại hạt thì đây là nguồn thực phẩm lành mạnh, ít đường bột mà giàu chất béo. Khi sử dụng một cách thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, trầm cảm, các bệnh mãn tính. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc chứa ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt và phân bổ sử dụng chúng một cách hợp lý.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Keto vẫn luôn được đánh giá là một chế độ ăn hợp lý cho người tập gym, bởi sự hiệu quả của nó mang lại. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bạn cần nắm rõ các chỉ số của cơ thể, đồng thời tham khảo thêm sự tư vấn của các HLV để đảm bảo sức khỏe và xây dựng một kế hoạch ăn uống hợp lý.

Low-Carb – Chế độ ăn kiêng cho người tập gym giảm cân được ưa chuộng

0

Trong thời gian gần đây, Low-carb đang dần trở thành một trong nhữngchế độ ăn cho người tập gym giảm cân được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ và áp dụng đúng cách phương pháp ăn kiêng này.

Low-Carb nên hiểu như thế nào là đúng?

“Low-Carb hiểu một cách đơn giản là cụm từ chỉ chung các phương pháp ăn uống nạp lượng carbohydrate ít hơn bình thường. Có thể kể đến như chế độ ăn cho người tập gym giảm cân Địa Trung Hải (Mediterranean), Athkins hay Paleo. Tất nhiên tùy theo thể trạng, mà người tập sẽ lựa chọn một phương pháp Low-Carb phù hợp” – bác sĩ dinh dưỡng Kavie Vavrek cho biết.

Thực tế, carb được cơ thể tích lũy dưới dạng glycogen nhằm cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Trong chế độ ăn của người tập gym nếu loại loại bỏ một số thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao, họ sẽ giảm được vài cân sau một thời gian. Và tất nhiên, hiệu quả đến đâu là phụ thuộc hoàn toàn vào việc bạn đang áp dụng các chế độ Low – carb như thế nào. Theo một nghiên cứu do tạp chí Pediatrics công bố, chế độ Low – Carb sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, người tập cũng sẽ kéo dài được tuổi thọ nếu thường xuyên sử dụng các thực phẩm chứa ít carbonhydrate.

chế độ ăn uống tập gym
Chế độ low-carb nếu áp dụng đúng cách sẽ giúp ích rất lớn trong việc giảm cân

Vậy khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho người tập gym giảm cân liệu cơ thể người có an toàn? Đó chính là câu hỏi mà rất nhiều gymer đặt ra. Thật ra, khi cơ thể tiêu thụ một lượng carb quá ít (chẳng hạn như keto) có thể gây ra một vài những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Biểu hiện đầu tiên và rõ ràng nhất đó chính là cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng không ổn định và khó duy trì được sự tập trung một cách dài hạn. Có những người thể trạng yếu hơn, còn xuất hiện triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, và chuột rút. Tin vui là tình trạng chỉ kéo dài chỉ trong vài ngày đầu tiên và sau đó cơ thể dần quen, thích nghi tốt hơn với chế độ ăn uống hiện tại.

Những sai lầm khi áp dụng chế độ low-carb

Mặc dù rất phổ biến, nhưng với những ai mới bắt đầu xây dựng chế độ ăn hợp lý cho người tập gym, việc cân bằng các thực phẩm trở thành điều không hề dễ dàng.

Đầu tiên, phổ biến nhất chính là việc không nạp đủ chất béo vào cơ thể. Trong chế độ ăn bình thường, các cholesterol tất nhiên là không được “chào đón”. Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ low – carb, việc loại bỏ các thực phẩm có chứa tinh bột, làm cho nguồn năng lượng của cơ thể bị sụt giảm. Chính vì vậy, bạn phải “bù” bằng một chất dinh dưỡng khác, và chất béo là lựa chọn phù hợp.

chế độ ăn uống cho người tập gym
Nếu bổ sung chất béo một cách hợp lý, chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân sẽ cung cấp một nguồn năng lượng đủ để bạn hoạt động trong ngày

Tuy nhiên cần lưu ý là dựa trên tình trạng của bản thân, bạn cần phải tính toán lượng chất và có kế hoạch nạp vào cơ thể hợp lý nhất. Bởi khi áp dụng chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân, cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái bị đói. Và nếu không có sự kiểm soát chặt chẽ, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa bù. Ngoài chất béo, các thực phẩm chứa protein cũng nên sử dụng ở mức vừa phải. Bởi khi nạp quá nhiều đạm vào cơ thể, một số loại amino acid có trong protein sẽ được chuyển hóa thành glucose. Điều này khiến cho việc áp dụng chế độ low-carb khi áp dụng sẽ không phát huy được hiệu quả.

Tiếp đến, là nhiều người đã không đủ sự kiên nhẫn khi áp dụng chế độ ăn của người tập gym giảm mỡ. Khi cơ thể đột ngột bị cắt giảm tinh bột ăn vào, cơ thể sẽ chuyển sang việc đốt cháy mỡ để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Trong khoảng thời gian này, cảm giác mệt mỏi, thiếu tập trung, thường xuyên cảm thấy đói. Và ngay lập tức nhiều người đã nạp một lượng lớn lượng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, protein để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

chế độ ăn cho gymer
Hãy kiên nhẫn khi áp dụng low – carb, đồng thời theo dõi tình trạng của cơ thể thường xuyên để có những điều chỉnh phù hợp

Tất nhiên, nếu liên tục đốt cháy giai đoạn như vậy, các chế độ ăn cho người tập gym giảm cân sẽ không phát huy được hiệu quả. Thực tế, cơ thể sẽ mất khoảng vài tuần để thích nghi hoàn toàn với cơ chế này. Do vậy, điều bạn nên là hãy cố gắng tuân thủ kế hoạch mình đã vạch ra, để đạt được mục tiêu một cách nhanh nhất.

Được biết đến như một chế độ ăn hợp lý cho người tập gym giảm cân, low-carb cần bạn phải áp dụng và tuân thủ chính xác những yêu cầu. Cùng với đó, nếu được hãy sắp xếp một lịch tập tập gym đều đặn, khoa học. Đó chính là cơ sở để bạn nhanh chóng có được vóc dáng quyến rũ và cơ thể khỏe mạnh.

Chế độ ăn tập gym: Ăn nhiều trái cây không giúp giảm cân mà còn có thể bị tăng cân!?

0

Việc bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ, vitamin … trong chế độ ăn tập gym giảm cân hàng ngày là một phương pháp rất có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều trái cây cũng có thể khiến bạn tăng cân vượt mức quy định

Ăn nhiều trái cây có nguy cơ bị tăng cân?

Các loại trái cây vốn được xếp vào nhóm thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của con người. Thậm chí, có nhiều người tin rằng đó là những thực phẩm có thể giảm cân rất hiệu quả. Nhưng trên thực tế, nếu ăn quá nhiều trái cây sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và gây ra các vấn đề về răng miệng. Lý do là hầu hết các loại trái cây đều chứa calo và đường. Ví dụ, 1 quả chuối thông thường có khoảng 110 calo, 30g carbohydrate (gồm 19g đường). Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều hoa quả, lượng calo nạp vào cơ thể cũng tăng lên và khiến bạn dư thừa calo gây tăng cân

chế độ ăn tập gym giảm cân
Chế độ ăn tập gym với trái cây rất được top các phòng gym hà nội đưa vào thực đơn của Hội viên

Mặt khác, trong nhiều loại trái cây có chứa đường, được gọi là fructose. Thông thường, khi chúng ta ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, fructose sẽ được phân hủy thành glucose, glucose sẽ được phân hủy thành insulin để báo cho bạn biết rằng khi đó bạn đã no và ngừng ăn, Nhưng với trái cây lại khác, lượng đường fructose được giải phóng không đủ để kích hoạt sản xuất insulin nên bạn cảm giác ăn mãi không thấy no. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng khiến bạn ăn quá nhiều, mất kiểm soát và khiến cho lượng đường vào cơ thể cũng tăng lên một cách nhanh chóng

“Mọi thực phẩm trong khẩu phần ăn đều nên có chừng mực. Đồng thời, khi quyết định không nên ăn một gói bánh quy để hạn chế tăng cân thì bạn cũng nên suy nghĩ về việc kiểm soát khẩu phần ăn ngay cả với trái cây”, theo Glenys Jones, chuyên gia dinh dưỡng tại Hội đồng Nghiên cứ Y khoa Mỹ chia sẻ

Hay theo Huấn luyện viên tại Leo Fitness Center thuộc top phòng gym Hà Nội – PT Hà Tiến Quang cũng chia sẻ “Với những người thực hiện chế độ ăn của người tập gym giảm cân thì việc bổ sung trái cây trong bữa ăn hàng ngày là vô cùng tốt. Nhưng nó chỉ tốt khi bạn ăn với lượng vừa đủ theo tiêu chuẩn nhất định thôi!”

Nên ăn trái cây theo chế độ ăn cho người tập gym giảm cân thế nào?

Trái cây tuy chứa rất ít Calo rất tốt để giảm cân, nhưng đừng nên cố gắng quá lạm dụng nó sẽ khiến phản tác dụng với cơ thể của chính bạn đấy!

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng cách sử dụng trái cây, bạn nên sử dụng táo, cam hay bưởi là những loại trái cây tạo cảm giác no lâu. Hoặc ăn những loại trái cây nguyên quả, đặc ruột hay nhiều nước.

các phòng tập gym ở hà nội top phòng gym hà nội
Các phòng tập gym and fitness khuyến cáo không được phép lạm dụng trái cây để giảm cân

Đặc biệt, tránh uống nước ép từ trái cây bởi có thể làm tăng lượng calo được hấp thu vào cơ thể, tăng nguy cơ béo phì

Một số loại trái cây còn giúp phòng và điều trị bệnh hiệu quả

Nho, táo, việt quất… chứa nhiều chất chống Oxy hóa, chất xơ và lượng đường thấp rất thích hợp có các bệnh nhân bị tiểu đường.

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi… chứa nhiều Kali Citrat giúp làm giảm lượng Citrate có trong nước tiểu làm giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

chế độ ăn cho người tập gym giảm cân (2)
Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân với trái cây còn giúp người tập phòng và điều trị bệnh hiệu quả

Chuối, mơ, kiwi, đu đủ… chứa Flavonoid, Carotenoid, Kali, Vitamin B15… giúp tăng cường chuyển hóa Oxy trong tế bào, ngăn ngừa mảng bám xơ vữa trên thành động mạch, giảm lượng Cholesterol trong máu, phòng tránh được nhiều bệnh về tim.

Bổ sung trái cây, chăm chỉ tập luyện giữa mùa dịch

Ngoài việc bổ sung trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả thì thêm trái cây vào thực đơn hàng ngày kết hợp siêng năng tập luyện thể thao đang là cách hữu hiệu bảo vệ cơ thể giữa mùa dịch bệnh. Vì thế, bạn có thể đến tham gia các phòng tập gym ở Hà Nội uy tín đã có phun thuốc sát khuẩn kiểm soát dịch uy tín như CFYC, Elite, Leo Fitness, … hoặc tự vận động tập luyện thể thao tại nhà, tăng sức đề kháng giữa tâm điểm mùa dịch bùng phát này nhé!